2020/05/29
下半身強化＆体幹強化で年を重ねても安心・快適な暮らしを～イルチブレインヨガの片足立ちエクササイズ



年齢とともに、だんだん体が思うように動かなくなったと思っていらっしゃる方も多いで
しょう。何かにつまずいたりしたときに、今までなら踏ん張って何事もなかったようなこ
とも、転んで手をついてしまったり。さらには手も出なくなって、そのまま転倒してしま
うというようなことが起こります。

これは運動機能やバランス機能の低下によるものです。体のバランスが崩れたときに、私
たちは体幹でバランスを取り戻しています。それが間に合わないときは、足を出したり手
を出したりして転ばないようにしているのですが、これもやはり体幹の力なのです。

体幹は、人間のさまざまな動作の基軸となります。私たちはいつも何気なく体を動かして
いますが、それは筋肉や関節、骨などが連動して働いてくれていることによって実現して
います。この動きをスムーズにしているのが体幹です。体幹を鍛えることによって運動機
能が向上します。体幹がしっかりしていると、手や足の動きがよくなるのです。

また、下半身には全身の筋肉の約３分の２が集まっています。脚を使わないと、この筋肉
が衰えてしまいます。下半身の筋肉量は、上半身と比べて加齢に伴う低下率が３倍高いと
も言われています。

逆に、筋肉が多く集まっている下半身を鍛えると、うれしいことがたくさん。脚の筋肉を
鍛えると、エネルギーが効率よく燃焼され、脂肪もつきにくくなります。また、脚の筋肉
には、血液を心臓に戻すポンプの役割があります。下半身を強化すると、そのポンプの力
が強くなり、血流もスムーズに。それにより代謝がアップ、太りにくい体質へとつながり
ます。

そこで、下半身強化と体幹強化が同時にできるイルチブレインヨガのブレイン体操「手首
を押して片足立ち」をご紹介します。
足をそろえて立ち、片足を上げながら腕も広げます。これを繰り返すことにより、脚の筋
肉と体幹を鍛えていきます。片足を上げてふらつく場合は、時間や回数を少なくしたり壁
か何かにつかまるなど、ご自身の体の状態に合わせて、ムリのないように行ってくださ
い。




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