イルチブレインヨガ　修学院スタジオ | 日記 | イルチ健康法の「太ももストレッチ」で元気なひざをキープ

いつまでも元気でイキイキと生活するためには、「ひざ」の健康を保つことが欠かせません。
イルチ健康法のストレッチでひざをしっかりとメンテナンスして、若々しいひざをキープしましょう！
イルチ健康法の「太ももストレッチ」を紹介します
加齢とともに衰えがちなひざの機能を守るカギを握るのが、太ももの筋肉です。
太ももの筋肉は、股関節やひざの動きをコントロールする重要な役割をもっています。

太ももの筋肉は、伸ばしにくく収縮しやすいという特徴があります。
しっかりほぐして縮みを解消し
ないと、硬くなってしまい、これがひざのトラブルへとつながります。太ももが張ってダルいと感じた
ら、ひざに痛みが出る前にストレッチを心がけましょう。太ももを適度に動かし、筋肉を衰えないよ
うにすれば、ひざの健全な働きを保ちやすくなります。

太ももを活性化させるコツは、ももの「前面」と「裏面」の関係を上手に利用することです。太もも
の前面と裏面は、一方が縮むと、もう一方が伸びるという「拮抗筋」（きっこうきん）の関係にあり
ます。イルチ健康法の「太ももストレッチ」は、この特質を生かして、太ももの前面を無理なくほぐし
ていきます。股関節からひざにかけての血行も良くなります。

少し歩いただけで足がつらくなる人や、ふだん足のだるさが抜けにくい人は、イルチ健康法の太も
もストレッチをぜひ行いましょう。


イルチ健康法の＜太ももの前面と股関節をほぐすストレッチ＞
１．あおむけになり、右ひざを曲げて右手で右足を持ちます。
    曲げたひざを床につけます。
   床につけるのが難しい場合は、ひざを外側に開いて、お尻を軽く浮かせながら行います。

２．お腹で呼吸をしながら股関節の前面、太ももの前面、ひざの上、足首の緊張をほぐします。

３．足を伸ばします。

４．足をかえて、左足も同様に行います。

５．2回繰り返します。


Point：関節に無理な負担がかからないよう、あせらず、ゆっくりと行ってください。


出典：フェイスブックイルチ健康法