イルチブレインヨガ　修学院スタジオ | 日記 | 寝る前の呼吸法で簡単デトックス

私たちの体は、意識的に息を吐き出すとき、体内の毒素も一緒に出ていくようになっています。こ
れを利用すると、簡単で効果的なデトックスができます。どの時間に行ってもよいのですが、寝る
前に行うと、一日のたまった疲れもとれ、よく眠れます。   完全に息を吐ききってから、新たに息を
吸うと、体内の毒素をより早く効果的に排出することができます。



口から息を吐き出す
① どんな姿勢でも構いませんが、最初は横になって動作に慣れるのがよいでしょう。
横になった姿勢で両足を肩幅に開き、両腕は体から45度くらいに広げます。
② 目を閉じて口から息を吐き出します。
③ 自然に吐き出す呼吸を繰り返します。吸うときは短くし、続けて吐き出すというくらいの気持ち
で行うのがポイントです。
④ 繰り返し行うと、吐き出す息が、だんだん静かで細くなるのを感じることができます。そのように
なれば、口笛を吹くように、息をできるだけ細く長く吐き出すようにします。
⑤ 胸に意識を集中して、5分程、繰り返します。

【ポイント】各段階で息を最後まで吐き出すことが重要です。体の中から十分に息を吐き出したと
感じてから5回さらに吐き出し、息を吸い込むようにします。この時、体の毒素が排出されます。 

【効果】いらいらする時、胸がどきどきする時、眠れない時、熟睡できない時、考えが多い時など
に行うと、とてもリラックスできます。

出典：フェイスブックイルチ健康法