イルチブレインヨガ　修学院スタジオ | 日記 | 左右に首をねじって、肩と首のコリを改善しよう

左右に首をねじって、肩と首のコリを改善しよう!!
後ろの首筋と背筋がスッキリし、脳脊髄(せきずい)液の流れを円滑にし、中枢神経系を目覚めさ
せます。頭がすっきりして、肩コリ、首のコリ、頭痛などが改善されます。

首には７つの頚椎(けいつい)と、頭と胴をつなげる神経が通っています。頭を支えるために筋肉
が付いていますが、たいていこの筋肉に異常が生じて痛みを感じます。正座して頭のてっぺんに
手をあててみます。上から下に力を加える時、ひどい痛みを感じればヘルニアが考えられます。
あるいは頚椎がゆがんだり、肩や首の筋肉が硬直したりしているとき痛みが生じます。

首のこりがひどい場合は、首の動きに気をつけて軽い動作から始め、首を充分にほぐします。
頚椎と首の筋肉を強化するためには、体の調子を見ながら徐々に強くしていきましょう。首の痛み
は、痛い部分だけに問題があるわけではありません。普通、肝臓や腎臓の機能が弱い場合、症
状が再発しやすいため、体の状態を点検して腎臓と肝臓疾患に良いトレーニングもあわせて行な
うことよいでしょう。


☆肩を持って左右に首をねじる

1. 座っても立ってもかまいません。背筋を伸ばし、肩の力を抜きます。
2. 立って行うときは、足を肩幅に開きましょう。
3. 右手で左肩を持ち、息を吸いながら首を右側に最大限ねじります。
4. 息を止めて姿勢を維持し、引っ張られている部分に意識を集中します。
5. 息を吐きながら元に戻します。
6. 反対側も同様に行ないます。
7. 2回以上繰り返します。


出典：フェイスブックイルチ健康法
https://www.facebook.com/ilchimethod/posts/1748516902124495