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イルチ健康法

◆毛管運動

仕事、子育て、勉強、奉仕活動など、日常の主たる活動内容は人それぞれ異なります。
でも、どんな立場の人でも「睡眠」は必ず毎日行いますよね。
人間はみんな、生きているうちの3分の1くらいは、眠って過ごします。
眠らずに生きることはできません。


忙しい現代社会では、睡眠というものが軽く見られがちです。
また、心のストレスや生活習慣の乱れによって、睡眠が十分にとれていない人も多い
といいます。睡眠不足は、疲労の蓄積やストレスの増大につながります。私たちの健康を
支える「腸」が元気でいるためにも、睡眠によって自律神経のバランスを整えることが大事です。


しっかりとした睡眠をとるには、心と体が感じているストレスを一度リセットすることがポイント。
夜寝る前に布団の上で毛管運動をしてみましょう。

らくな気持ちで横になり、両腕と脚を肩幅の広さでスッと持ち上げます。
腕は手のひらが向かい合うように伸ばし、脚はヒザが曲がらないようにします。


手と脚をブルブルと震わせるイメージで振動を与えます。
１分ほど振動させたら、両腕と脚を下ろします。
だんだん揺らす時間を延ばしていき、慣れてきたら５分くらい行ってもいいでしょう。
毛管運動 1. あお向けになり、手足を持ち上げ、力を抜いた状態で手足をブルブルと振ります。
2. 1分間振って休みます。それを5回繰り返します。



＜Point＞ 自分の体力と体の状態にあわせて、振動の時間を徐々に増やしていきます。
1日10分以上行なうと、より大きな効果が期待できます



 

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