イルチブレインヨガ　修学院スタジオ | 日記 | テレワークでのパソコン作業の合間に最適な在宅エクササイズ

テレワークでのパソコン作業の合間に最適な在宅エクササイズ


在宅勤務でのお仕事環境は、そろそろ整ってきているでしょうか？
環境はまったく改善し
ておらず、体の不調が増しているという方も多いかもしれません。
 
これまでも座りっぱなしが健康に悪いというのは、よく言われてきました。
パソコン作業で負担を感じやすいのは、腰や肩。
立っているときよりも座っているときのほうが、腰にかかる負担が大きいそうです。
おうちのテーブルでパソコンをすると、高さが合わなくて体がどうしても前かがみになり
ますよね。
イスではなく床に座っているなら、なおさらです。
前かがみになると、さらに腰に負担がかかります。
 
20代～50代の会社員を対象に行った調査
「在宅勤務実施者の体の不調とその要因」（2020年3月、ピップ調べ）によると、不調を感じている人の要因は、
1位「長時間の同じ姿勢」（54.6％）、
2位「普段と違う姿勢」（48.8％）、
3位「運動不足」（44.6％）でした。
 
１時間に１回はストレッチや筋トレなどを行い、体をメンテナンスしましょう。テレワー
クでは、ますます自己管理が大切になりますね。
仕事の合間に、ごろんとあお向けになってできるストレッチをご紹介します。
 
イルチブレインヨガの「両側へひざをひねる」です。
あお向けに寝た状態で、腰をねじることで、腰周りの筋肉の緊張をほぐしていきます。
骨盤のすぐ上あたりの脊柱起立筋や腰方形筋がほぐれ、腰周辺の血行もよくなります。
 
あお向けになって、ひざを立てるだけでも腰の筋肉が緩みます。
ひざを立てた状態でトントンと腰を床に打ちつけてから「両側へひざをひねる」を行うと、さらに効果的です。
 ひざの重みを感じながら、呼吸とともにゆっくり動かしましょう。
腰の筋肉が気持ちよく伸びているのが感じられたら、OK。
腰が痛い方はムリをしないようにしましょう。
 
イルチブレインヨガの「両側へひざをひねる」
 １．仰向けになり、両腕を横にまっすぐ伸ばし、手のひらは下へ向ける。ひざを曲げ、
胸のほうへ引き上げる。
２．ひざを合わせ、息を吸いながらひざを右へ倒し、頭を左へねじる。
３．息を吐きながら、１に戻る。反対側も同様に行う。
 
Point：ひざが離れないようにしましょう。

動画はこちら↓