イルチブレインヨガ 修学院スタジオ の日記
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めざせ太ももやせ！イルチブレインヨガの美脚エクササイズ「横向きに寝て足を上げる」
2020.05.14
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めざせ太ももやせ！イルチブレインヨガの美脚エクササイズ「横向きに寝て足を上げる」<h1>
14 5月, 2020
スラリと伸びた脚はあこがれですよね。でも、なかなか痩せないのが太もも。
筋肉がつくような筋トレをすると、かえって太くなってしまうことも。
筋肉を引き締めること、そして、むくみをとることがポイントです。
夏が来る前にボディメイクしましょう。
イルチブレインヨガのブレイン体操「横向きに寝て足を上げる」は、
脚の筋肉とコアマッスルを同時に活性化できるポーズです。
脚をなるべく真上に上げるように意識しましょう。
下ろすときもゆっくり下ろしながら、上体が前や後ろに倒れないように、しっかりバラン
スをとります。
このとき、腹筋と背筋もしっかりと使って姿勢を保つことで、
コアマッスルが鍛えられます。ウエストのシェイプアップにも。
コアマッスルが強い人は、手足の筋肉に頼らずに大きなアクションをとることができます。
歩幅を大きくして歩いたり、高くジャンプをしたりしても、ひざに負担がかからずに済みます。
また、股関節の開閉を繰り返すことで、下半身への血液やリンパの流れがスムーズになる
というメリットも期待できます。
長時間立ちっぱなしや歩いた後にこの体操を行うと、足が軽くなるのを感じられることでしょう。
毎日、続けることで、むくみにくい体質に。
体の側面は普段なかなか使わないため、少し鍛えるだけでも変化を感じやすい部分です。
地道に続けて、すっきりボディを手に入れましょう。
イルチブレインヨガの「横向きに寝て足を上げる」
1. 左手で頭を支えて横に寝る。右手は床に置く。
2. 右足を持ち上げて下ろす。20 回行う。反対側も同様に行う。
YouTube動画はこちらから
イルチブレインヨガ【おすすめ運動】寝ながら出来るウエストのシェイプアップ
https://youtu.be/GHo6DV-y03I