イルチブレインヨガ　修学院スタジオ | 日記 | ダイエットもバランスが大事！イルチブレインヨガのスーパーマンのポーズ

<h1 class="entry-title "> <h1> 「ダイエットのために腹筋をしている」という人は多いですが、どうしても後回しにされ
やすいのが背筋です。腹筋ばかり鍛えて背筋をおろそかにすると、身体のバランスが悪
くなります。

  イルチブレインヨガの「スーパーマンのポーズ」で背筋をしっかりと強化し、バランスの
とれたカラダをつくりましょう。

  腹筋と背筋は、２つの相反する機能を持っています。背中を丸めるときに使うのが腹筋
で、背中や腰を反らせるのが背筋です。このため、腹筋が背筋より強いと、背中が丸まっ
た状態になります。そもそも、人間の腰は若干反っているのが本来の正しい形です。

  だから、背面側の筋力は腹筋よりも強く作られています。それなのに、腹筋ばかり鍛えて
いると、本来の姿勢が失われ、骨格がゆがみやすくなります。

  背筋が衰えてくると老けた印象に見える上に、バストやお腹もたるんできます。反対に、
腰がしっかりしていると、いつもお腹に重心が落ちて、自然にキレイな姿勢でいられるよ
うになり、凛としてとても美しくなります。

  イルチブレインヨガの「スーパーマンのポーズ」は、腰の筋肉を強化するのにたいへん効
果的です。うつ伏せになって、両足と両手を宙に浮かせ、スーパーマンのように飛ぶだけ
のカンタンな動作です。背骨の脇を走る「脊椎起立筋」の強化に役立ちます。脊椎起立筋
が強ければ、正しい姿勢で座ることがラクになり、仕事の効率もアップします。

  手首と足首を90度に曲げ、全身を反らせるのがポイント。腰と丹田の力を育て、カラダ
の芯を頑丈にすることができます。ヒップアップにも効果的！

  ＜スーパーマン姿勢＞

１．うつ伏せで横になり、足を腰の幅に開き、腕は頭の上に伸ばします。

２．スーパーマンが空を飛ぶように腕と足をゆっくり持ち上げます。頭を上げて、視線は
前方を見ます。姿勢を維持しながら、背骨のわきを走る「脊椎起立筋」とお尻の筋肉の緊
張を感じてみます。

３．ゆっくり腕と足をおろして、1の姿勢に戻ります。

４．しばらく休んで再び行います。10回繰り返します。

  Point：
・徐々に腕と足を持ち上げる時間を伸ばしていきます。

・呼吸は下腹で行います。

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https://youtu.be/dozWxYG5jd0