イルチブレインヨガ　修学院スタジオ | 日記 | テレワークでのパソコン作業の合間に最適な在宅エクササイズ

 

こんにちはイルチブレインヨガ修学院スタジオです。 


早いものでもうすぐ8月ですが、在宅勤務でのお仕事環境は、そろそろ整ってきているで
しょうか？環境はまったく改善しておらず、体の不調が増しているという方も多いかもし
れません。


これまでも座りっぱなしが健康に悪いというのは、よく言われてきました。パソコン作業
で負担を感じやすいのは、腰や肩。立っているときよりも座っているときのほうが、腰に
かかる負担が大きいそうです。おうちのテーブルでパソコンをすると、高さが合わなくて
体がどうしても前かがみになりますよね。イスではなく床に座っているなら、なおさらで
す。前かがみになると、さらに腰に負担がかかります。
 
20代～50代の会社員を対象に行った調査「在宅勤務実施者の体の不調とその要因」（20
20年3月、ピップ調べ）によると、不調を感じている人の要因は、1位「長時間の同じ姿
勢」（54.6％）、2位「普段と違う姿勢」（48.8％）、3位「運動不足」（44.6％）でし
た。


１時間に１回はストレッチや筋トレなどを行い、体をメンテナンスしましょう。テレワー
クでは、ますます自己管理が大切になりますね。仕事の合間に、ごろんとあお向けになっ
てできるストレッチをご紹介します。
 
イルチブレインヨガの「両側へひざをひねる」です。あお向けに寝た状態で、腰をねじる
ことで、腰周りの筋肉の緊張をほぐしていきます。骨盤のすぐ上あたりの脊柱起立筋や腰
方形筋がほぐれ、腰周辺の血行もよくなります。
 
あお向けになって、ひざを立てるだけでも腰の筋肉が緩みます。ひざを立てた状態でトン
トンと腰を床に打ちつけてから「両側へひざをひねる」を行うと、さらに効果的です。


 ひざの重みを感じながら、呼吸とともにゆっくり動かしましょう。腰の筋肉が気持ちよ
く伸びているのが感じられたら、OK。腰が痛い方はムリをしないようにしましょう。


 
イルチブレインヨガの「両側へひざをひねる」



１．仰向けになり、両腕を横にまっすぐ伸ばし、手のひらは下へ向ける。ひざを曲げ、胸
のほうへ引き上げる。


２．ひざを合わせ、息を吸いながらひざを右へ倒し、頭を左へねじる。


３．息を吐きながら、１に戻る。反対側も同様に行う。


 Point：ひざが離れないようにしましょう。

動画はこちらから

https://www.youtube.com/watch?v=lz5FTtIX8eY&t=122s